ADHD coach og mentor

Diagnosticeret med ADHD

Jeg er blevet diagnosticeret

med ADHD!

Hvad så nu?


Måske har du længe følt, at du har kæmpet i modvind, og at der har været en mangel på både forståelse og anerkendelse af dine udfordringer.

Du har måske oplevet nederlag i situationer, som andre klarer uden problemer, og det kan have gjort, at du bare har følt dig dårligt tilpas, uden helt at vide hvorfor. Hvis du tror, at din nye diagnose og den nye forståelsesramme kan give dig en frisk start, så er dette lige noget for dig

En tornado af følelser

Forvirring, glæde og sorg – alt ramte mig, da jeg fik min ADHD-diagnose.

Forvirret og overvældet af din

ADHD Diagnose ? 


google-site-verification: google032f3f5e6cc3cf60.html


At få en ADHD-diagnose som voksen kan være overvældende.

Pludselig står du med mange spørgsmål om, hvad det betyder for dit liv:


Hvilke behandlingsmuligheder er der?


Hvordan vil det påvirke din dagligdag og dine relationer?


Hvordan kan du bruge denne nye viden til at forbedre din livskvalitet?


Denne forvirring er helt normal.

Giv dig selv tid til at bearbejde det og søg den hjælp du behøver

Når maskeringen ophører og dine symptomer kan blive mere intense

Symptomerne kan pludselig føles meget mere intense. Dette er fuldstændig normalt og kun midlertidigt.


Når du officielt får bekræftet, at dine udfordringer skyldes ADHD og ligger uden for din kontrol, giver det dig mulighed for ubevidst at slippe dine maskerings- og håndteringsstrategier.


... det er som at have bukser på, der er en størrelse for små i alt for lang tid!


At løsne den følelsesmæssige 'knap' for første gang er en lettelse, men det kan være kaotisk og det hele “flyder over”

Følelsen af sorg

Det er helt normalt at opleve en sorgperiode, både bevidst og ubevidst.

Det kan være udfordrende at se tilbage på dine opfattede fiaskoer og den kritik, du har modtaget udefra.

Du kan finde dig selv i at tænke "hvad nu hvis" og overveje, hvad du kunne have opnået med den rette støtte.

... Men den gode nyhed er, at du nu har indsigt og kan begynde at anerkende, hvor ekstraordinær du er ved at have nået dette punkt uden nogen hjælp!


Tænk på de muligheder, der åbner sig, når du er informeret om ADHD og har støtte på plads.

Hvilke behandlinger er tilgængelige for ADHD?

1. Psykoedukation

Psykoedukation er en læringsproces, hvor du får indsigt i, hvad ADHD er, og hvordan netop din ADHD-hjerne fungerer. Det indebærer, at du får viden om de udfordringer, ADHD kan medføre, samt hvilke behandlingsmuligheder der findes.

Psykoedukation kan foregå gennem foredrag, gruppemøder eller workshops, hvor du har mulighed for at møde andre, der også for nylig er blevet diagnosticeret, og af og til pårørende.

Du kan også søge viden gennem forskellige ressourcer som links, bøger og podcasts – f.eks hos ADHD-foreningen.

Her kan du få råd og tips til, hvordan du kan håndtere praktiske udfordringer i hverdagen på en mere smidig måde. Du vil også få information om, hvor du kan finde yderligere ressourcer, såsom links, bøger og podcasts – for eksempel gennem ADHD-foreningen. Det er en vigtig del af at forstå og håndtere ADHD, og alle burde have adgang til denne viden.

Hvis du ikke får tilbudt psykoedukation, kan du overveje at opsøge en ADHD-coach som her hos mig eller hos andre af mine dygtige kollegaer.

2. Kognitive redskaber

Dette inkluderer forskellige værktøjer og teknologiske hjælpemidler, der kan hjælpe med at skabe struktur og rutiner i din dagligdag. Det kan være apps, kalendere eller påmindelser, som støtter dig i at huske opgaver, holde orden og holde styr på tiden. Derudover kan det også omfatte to-do-lister, planlægningsværktøjer og digitale assistenter, som hjælper dig med at bevare overblikket og få mere ud af din tid.

3. Kognitiv Coaching & terapi

Kognitiv coaching og terapi hjælper dig med at forstå dine tankeprocesser og reaktioner, hvilket gør det lettere at håndtere udfordringer og skabe fremgang i hverdagen.

Ved at justere dine tanker og handlinger kan du opnå en mere struktureret og kontrolleret hverdag.

Hjælpen tager udgangspunkt i din aktuelle situation og fokuserer på at finde alternative, positive

fortolkninger af negative tanker.

Gennem øvelser lærer du nye metoder til at skabe struktur, håndtere situationer bedre og fremme personlig udvikling.

Denne tilgang er særlig effektiv for voksne med ADHD, da den hjælper med at reducere stress, skabe fremgang og forbedre livskvaliteten.

4. Medicin

Når det kommer til ADHD-medicin, kan det være en proces at finde den rigtige type og dosis, der passer til dig. Det er ikke ualmindeligt, at du skal prøve forskellige medicintyper, da ikke alle vil have den ønskede effekt. Nogle gange kan der være bivirkninger, eller medicinen virker måske ikke så godt, som du håbede. Det kan tage tid og tålmodighed at justere doseringen og finde den behandling, der fungerer bedst for dig. Din læge vil guide dig gennem processen og hjælpe med at finde den løsning, der giver dig den bedst mulige balance og kontrol i hverdagen.

Skal jeg fortælle andre om min ADHD diagnose?

Min personlige holdning er JA.


Vi er dem, vi er, og ADHD er en del af det. ADHD behøver ikke at være en svaghed eller et handicap. Det er en anderledes måde, hjernen fungerer på, som både kan have udfordringer og styrker. Det er en del af, hvad der gør os unikke. Men det er også et svært spørgsmål, og der er ikke noget enkelt svar på, hvordan eller hvornår du skal dele din diagnose med andre.

Det er vigtigt at være klar til at åbne op for venner, familie og kollegaer, når du føler dig parat. Giv dig selv tid til at bearbejde, hvad diagnosen betyder for dig. En god idé kan være at forberede forskellige

"informationssæt" med forskellig information, som du kan dele afhængigt af, hvor tæt du er på den person, du taler med.

Husk, du er aldrig forpligtet til at dele noget, du ikke føler dig klar til.


Når du vælger at være åben om din diagnose, kan det føre til, at du oplever større forståelse og bedre støtte, som kan hjælpe dig med at mindske stress. Selvom der stadig desværre kan være fordomme og misforståelser om diagnoser, er det vigtigt at møde dem med det mentale overskud, du har opbygget.

Vær stolt af den, du er, og husk, at åbenhed kan være en styrke, der hjælper dig med at leve mere ærligt og skabe en bedre forståelse hos dem omkring dig.

"Jeg valgte at være åben om min ADHD, og det har givet mig styrken til at være autentisk og stå ved, hvem jeg er."

Jeg er i tvivl!

Hvad hvis jeg overdrev og faktisk ikke har ADHD?

"Selv når tvivlen dukker op, husk at det tager tid at finde ro og accept i din ADHD-rejse."

Det er helt normalt at være i tvivl, forvirret og have svært ved at kontrollere dine følelser, når du har fået diagnosen, selv efter den første lettelse over at blive set og forstået.

Du tænker måske, at du burde have fået diagnosen og den nødvendige hjælp langt tidligere.

Du kan også spekulere over, hvordan dit liv kunne have været anderledes, hvis nogen havde forstået og støttet dig som barn, hvilket kan føre til en følelse af sorg.


Mange, der har kæmpet længe for at få en diagnose, kan opleve tvivl, når diagnosen endelig er stillet. Du undrer dig måske over, om diagnosen er korrekt, fordi du ikke altid oplever de symptomer, du beskrev for det team, der vurderede dig. Eller måske frygter du, at du har overdrevet dine problemer og peget på ADHD som årsagen.


Men erfarne læger og psykiatere lader sig ikke så nemt narre. ADHD-diagnosen er kompleks, og symptomerne kan variere fra dag til dag og situation til situation. I stedet for at bruge energi på at tvivle på diagnosen, kan det være mere konstruktivt at udvikle nye strategier baseret på din nye indsigt. Hvis det gør din hverdag nemmere at håndtere, er der stor sandsynlighed for, at diagnosen er korrekt.

Hvad kan jeg sige, hvis andre stiller spørgsmålstegn ved min diagnose?

Mange, der får deres ADHD-diagnose i voksenalderen, oplever, at folk omkring dem bliver forvirrede, når de deler deres oplevelser. Andre ser kun dine overfladiske strategier og forstår ikke, hvor meget indsats det kræver at fremstå velfungerende.


Dette kan føre til tristhed og frustration, når dine erfaringer bliver negligeret, og diagnosen bliver sat spørgsmålstegn ved.

Det er ofte ikke umagen værd at forsøge at overbevise nogen, der mangler forståelse for ADHD.


Nogle kan sige ting som: "Vi har jo alle lidt ADHD," hvilket er en forenklet og uvidende holdning, der overser, at ADHD er en genetisk tilstand, som kan være meget udfordrende.


ADHD har været anerkendt som en neurologisk forskellighed i over 200 år, siden Sir Alexander Crichton beskrev symptomerne i 1798.

Ignorance omkring ADHD er desværre udbredt, og det er vigtigt ikke at synke ned på et lavt niveau.

I stedet kan du forsøge at forstå andres holdninger uden nødvendigvis at anerkende dem, hvilket kan gøre dem mere modtagelige og klogere.

Det kan være smartere at lade andre tænke og sige, hvad de vil, hvis de udviser ignorance, og fokusere på at passe på dig selv og lære om din diagnose.


Ved ikke at presse på kan du gøre skeptikere nysgerrige og invitere dem ind i samtalen på dine egne præmisser. Husk, at de, der ikke forsøger at forstå dig, sandsynligvis ikke vil bidrage positivt til dit liv. Stå ved dig selv og den, du er.

Når nogen tvivler på din ADHD, så husk, at din oplevelse er gyldig, selv hvis andre ikke forstår den.

Har du spørgsmål eller brug for støtte efter din diagnose?


Lad os finde ud af, hvordan du bedst kan skabe

personlig vækst & hjælp til dine udfordringer.

unsplash